500娱乐投注 拿好这份懒人减肥宝典,让你时刻都能瘦

2020-01-11 18:08:42

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500娱乐投注,减肥,一定是一种魔咒,否则我们怎么还是全身都是肉?

对于真心想瘦但是一见到美食就弃械投降的我们来说,真的很折磨!

天天嚷着要减肥,但是又懒得做运动,没有坚持下去的毅力,只能用“艰难”来形容了。

可是能怎么办?

要知道,人类的智慧是无限的,管不住嘴迈不开腿也别太难过,减肥宝典之懒人减肥法今天就要公布了!

快!凑过来看一下!

(图源:全景网)

宝典1——睡足8个小时

你以为你睡着了就不会消耗热量了吗?

不,其实在你休息的时候,身体也会消耗供给人体所必需的能量,而“睡眠”能在每个小时消耗大概60卡路里的热量。

而且在没有睡够8个小时的情况下,你可能有“熬夜风险”/“熬夜诱惑”,若长期疲惫会增加摄入过量油脂和甜食的风险。

此外,睡眠不足可能会影响新陈代谢率,降低能量消耗率,那消耗不完的糖分便会妥妥地转化成脂肪,储存在不该长肉肉的地方。

所以,你知道你熬夜容易长胖的原因了吗?

宝典2——吃东西要每口嚼30下

总说,不吃饱哪有力气减肥!确实,不吃饱怎么有力气运动呢?

但是有时候一不小心就控制不了自己了,身上的肉也就越来越多了,所以如果你真的想减肥,最好每餐吃到七分饱。

大家都说吃东西吃到七分饱就好,可是七分饱是多少?

emmmm……就是胃不感觉饿或撑,看到食物时,也是一种吃或不吃都可以的状态。

还有个建议就是,一口食物嚼30下,为反射弧争取多点时间,让大脑接收“吃饱”的信号,且利于人体吸收营养和预防发胖。

宝典3——换只手吃饭

尤其是加班狗,吃饭这种事情最好是几分钟就能解决的事。

但是,你知道吗?

吃饭太快的人,肠胃一般都不会太好,而且吃饭太快容易造成肥胖,像上面提及的,大脑还没反应得过来你是否吃饱,所以,给点时间它,换只手吃饭,这样你就不会一下子夹太多菜,摄入的分量也会相对减少。

(图源:全景网)

宝典4——喝足2升水

每天我们的身体表面都在散发水分,还有出汗、排尿等的水分流失。

“多喝水”真的不坑你,至少能解渴!

而且,其实正确喝水也有助于减肥,例如在饭前喝水能减轻一定的饥饿感,吃的时候就能吃少点了。

此外,多喝水能提高新陈代谢,帮助你消耗脂肪。有研究证实,一天中喝8~12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

宝典5——做家务

做家务这种事,真的是利人利己。它绝对是个消耗脂肪的好机会!

扫个地或者拖个地,每半个小时就可以消耗125卡路里,擦个玻璃,每半个小时又能消耗150卡路里,就连叠衣服也会燃脂。

想减肥,又能让妈妈开心,两全其美啊!

宝典6——保持挺拔姿势

美国营养专家提出,站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。

正确的姿势能让你形态变美,也能让你不自觉地调动腹部肌肉,从而达到消耗脂肪的作用,属于静态瘦身法。

宝典7——减肥药

如果你尝试过千百种减肥方法依然失败,可以考虑吃点减肥药辅助一下,例如奥利司他,能通过抑制脂肪酶活性,抑制食物中30%脂肪的吸收,达到减肥的目的。当然,结合运动,效果更佳。

快收好这份宝典,说不定你是今年最fit的崽~

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